Уктап жатып кантип арыктаса болот: 5 илимий далилденген жолу

Уйку баарыбызга биологиялык жактан зарыл экендигин бардыгы билишет. Уктап жатканда адам эс алат, организмдин функциялары калыбына келип, оорулардан айыгуу болот. Балдар уктап жатканда чоңойот деп ишенишет.

Бирок жакшы уйку кошумча килограммдарды жоготууга дагы жардам берген ыңгайлуу ыкма. Атайын жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары көрсөткөндөй, 8,5 саат уктаган адамдар 5,5 саат гана уктагандарга караганда 2 эсе көп май жоготушкан.

Уктап, арыктаңыз

Уйкуга чейин белгилүү бир адаттар бар, алар уйку учурунда арыктоого дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Аларга кызыгасызбы? Ушул жөнөкөй трюктардын жардамы менен өз денеңизди алдап, анын ишин бир аз арыктоого багыттай аласыз.

1. Салкын жерде уктаңыз

Сиз жаткан бөлмөдөгү температура өтө жогору болуп калса, уктап калуу кыйыныраак болуп калат. Адамдын түнү бою укташы үчүн дененин температурасы төмөндөшү керек. Уктоочу бөлмөнүн температурасы кандай болушу керек?

19°Сде уктаган жакшы. Берилген абанын температурасында ашыкча калорияны сактай турган ак майдын белгилүү бир пайызы күрөң майга айланат, ал денени жылытууга жана калорияларды күйгүзүүгө жооп берет.

2. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Жатардан мурун, убакыт жетишсиз болгон күнүмдүк иш-чараларды бүтүрүүгө аракет кылабыз. Жана бул түнкү уйкунун сапаты үчүн анчалык деле пайдалуу эмес. Адистер үй жумуштарын эртеңкиге жылдырып, бул убакытты уктаардан жарым саат мурун өзүңүзгө жумшоону сунушташат. Эс алып, көңүлдү тынчтандырган нерсе жасоо пайдалуу. Бул учурда китеп окуу же косметикалык процедуралар жакшы таасир берет. Жыпар жыттуу майлар менен ваннага түшкөн пайдалуу.

3. Жарыкты өчүрүңүз

Бөлмө ичиндеги жаркыраган жарык мелатониндин, маанилүү уйку гормонун өндүрүүгө тоскоол болот. 2014-жылы Оксфорд университетинде кызыктуу изилдөө жүргүзүлүп, түнкүсүн абсолюттук караңгылыкта уктаган аялдар ашыкча семиздик диагнозу менен жарык бөлмөдө уктагандарга караганда 21% га аз экендигин тастыкташкан. Ошондуктан, кеч киргенде жумшак, күңүрт жарык пайдалуу гана эмес, ошондой эле зарыл.

4. Жатар алдында жеңил гимнастика

Уктаар алдында жигердүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт, анткени ал кошумча энергия зарядын берет, бул уйку алдында такыр зарыл эмес. Жеңил гимнастикага көңүл буруунун мааниси бар. Бул сиздин денеңиздин толук эс алуусуна жардам берет.

Атайын терең диафрагмалык дем алуу көнүгүүсү пайдалуу болот. Муну кантип жасоо керек: мурун аркылуу дем алып, ооз аркылуу жай чыгарыңыз. Көңүл буруңуз: дем алуу учурунда көкүрөк эмес, ашказан көтөрүлүп түшөт. Бул көнүгүү парасимпатикалык нерв системасына оң таасирин тийгизет жана ал сиздин уйкуга жардам берет.

5. Түндө спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу

Ичкиликтин акылга сыярлык өлчөмү эртерээк уктап калууга жардам берет деп ишенишет, бирок бул каражат бекем жана толук уйкуга кепилдик бербейт. Түнкүсүн ичкен спирт ичимдиктери түндүн экинчи жарымында сиздин уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын иштеши мындай: денебиз алкоголдогу шекерди метаболиздейт жана бул организмдин жетиштүү эс алуусуна жол бербейт. Натыйжада, уйку үстүртөн болуп, көп учурда үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Түнкүсүн жакшы эс албай, жетиштүү уктабай калгандан тышкары, ашыкча килограммдан арылууну да татаалдаштырат. Анан, албетте, уктап жаткан жердин өзүн айта кетүү керек. Омурткаңызга ыңгайлуу болуш үчүн ыңгайлуу матрац тандаңыз. Сиз уктап жаткан жаздыктын мааниси дагы чоң. Моюн омурткалары түнкү эс алуу учурунда чыңалууга учурабашы үчүн, ал өтө көлөмдүү болбошу керек.

Anan.kg сайтына жарыяланган макалалар маалыматтык-тааныштыруу максатында гана иштелип чыккан жана профессионалдык медициналык кеңештин, диагноздун же дарылоонун ордун алмаштырбайт. Ден-соолукка байланыштуу суроолоруңуз боюнча ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.